有多种方法可以刺激体内 生长激素的产生

joypaul00

健康均衡的饮食 通过食物我们可以帮助生长激素的修复和再生工作。有不同的营养素会影响生长激素的释放，例如氨基酸，而葡萄糖和脂肪酸则负责抑制其分泌。 富含氨基酸（色氨酸、精氨酸、赖氨酸和酪氨酸）的食物会有很大帮助。它们的主要功能是形成新组织，但它们也有助于刺激生长激素。我们可以在鲑鱼、鸡肉、乳制品和鸡蛋等食物中找到这些氨基酸。减少糖和碳水化合物。 阻力和高强度运动 经常运动还可以刺激体内生长激素的产生，尤其是阻力训练和高强度运动。休息时间、负荷和执行速度等因素可以决定荷尔蒙的释放。 在这项研究中，结果表明，只有进行至少两个小时的有氧运动才会引起生长激素分泌脉冲的分泌率、分泌总量和幅度的显着变化。

充足的睡眠对于生长激素至关重要 睡眠也是体内生长激素产生的重要因素。大多数生长激素的产生发生在深度睡眠期间，因此确保您获得充足的睡眠并且睡眠质量良好非常重要。也可以使用生长激素补充剂和治疗，但应在医生的监督下使用，并且仅 币安应用用户数据 在绝对必要时使用。 晚上避免摄入碳水化合物 不仅需要为身体提供数小时的休息时间。夜间，脑下垂体会释放激素。这种释放诱导肝脏产生其补充激素 IGF-。反过来，IGF- 的升高会减慢生长激素的产生，从而闭合循环。 一天中的最后一餐对于维持生长激素IGF-（胰岛素生长因子）轴的适当平衡至关重要，并且对您的健康至关重要。如果您在一天的最后一餐中摄入大量碳水化合物，可能会破坏这种平衡。另外，请记住，摄入适量的蛋白质很重要，因为它们含有必需氨基酸，有助于生长激素的释放。 晚上摄入过多的碳水化合物会抑制返老还童激素，例如生长激素。



另一方面，如果你没有摄入足够的碳水化合物，你可能会出现夜间低血糖。理想的做法是摄入适量缓慢吸收的碳水化合物和蛋白质。 正如这项研究向我们展示的，重点是胰岛素（一种我们在摄入碳水化合物时释放的激素）也会诱导 IGF- 的释放。结果？这会减慢生长激素的产生。 还有一个事实：不要在睡觉前吃东西。这会导致胰岛素水平升高，从而阻止生长激素的释放。 禁食有助于生长激素 我们已经在其他场合谈论过禁食的好处。禁食的生理学是心理免疫学的伟大发现之一。 禁食的力量不仅仅在于减少卡路里，还在于有益的荷尔蒙变化。主要好处之一来自胰岛素的减少，但去甲肾上腺素、皮质醇和生长激素也有所增加。 禁食可以通过减少体内脂肪和保持较低的胰岛素水平来帮助提高生长激素水平。当你吃东西时，胰岛素就会释放，所以如果你不吃东西，就不会释放胰岛素。 因为它是一种反调节激素，禁食可以增加其产量。 在这项研究中，他们发现 天的禁食后生长激素增加了 倍。 禁食期间，有一个清晨高峰，但全天也有规律的分泌。当你早上醒来时，你已经禁食了。